✎【奧麗雅專欄】~正確運動該有那些事
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現代人生活忙碌，尤其大量使用手機、電腦、平板，所從事的工作又多半是高壓力、須長期固定姿勢的非體力性工作，因此「很需要運動來維持身心健康」，並達到休閒目的。然而，什麼才是正確且適合自己的運動？要動得健康安全，勢必要了解預防運動傷害與身體保健的知識與方法。奧麗雅今天就來介紹基本的運動安全常識，以提昇自身的運動能力，並加強日常保健。
　　　　
「正確運動」的觀念
運動其實不難，不須找技巧難的，也不用找場地貴的，更不求有夥伴的。但運動還是有些基本的觀念，這些觀念包括：運動的方式、運動的頻率、運動的強度，及運動時間及進度。運動前一定要做暖身運動，暖身目的在於讓身體的體溫提升，增加心臟血液的輸出量，同時加速氧氣及能量的輸送，進而提升神經肌肉效能，增加運動的表現，減少運動的傷害。
　　　　
「運動知識&運動方式」的需要
當自己決定從事的運動，這點很重要，一般建議有氧運動為主。所謂有氧運動（aerobic exercise）是指身體大部份肌肉進行規律性及持續性的活動，在持續的有氧活動下，可提升個人的體力、心臟功能及代謝速率。一般有氧運動包括：快步、慢跑、游泳、騎腳踏車、韻律操、土風舞……..等等，相對較激烈的運動方式如足球、籃球、手球等則需注意調整運動時間及強度。

「運動頻率&量力而為」有竅門
「運動是一個習慣，有一個很好的運動計畫，是比較不會造成運動傷害的。」原則每週三至七次之間，無運動習慣者建議從每週三次開始，每週三次的運動可幫助大部份有需求的人就能達到改善體能情況。教育部三三三原則，就是一週三次、每次三十分鐘、心跳每分鐘超過133下，可以由此方式開始計畫唷！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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健康小法寶
　　　　　　　　　　　　　　　
※工欲善其事，必先利其器
好的工具可以事半功倍，運動也是一樣，有時我們常會想只是跑步或走路而已，需要裝備成那樣嗎？
其實是需要的！好的裝配可以讓運動更有效率，包含的內容有：
1. 運動上衣：主要散熱及排汗的功能較好，避免運動當中體溫過高造成的熱筋攣、熱衰竭或中暑。
2. 運動褲：有較大的延展性，避免動作限制形成不良的運動姿勢，造成了關節壓迫形成運動傷害。
3. 運動鞋：較好的包覆性，減輕關節的衝擊性。
4. 毛巾：適時的擦汗，讓毛細孔順暢。
5. 水壺：適時的補充水份，避免身體脫水。
　　　　　　　　
這五項是運動最基本的配備，缺一不可，若忽略這些裝備，覺得無所謂的話，那可能就會讓運動傷害的機率增加，到時反而得不償失。所以趕快把運動的裝備準備好，讓自己更有 power 的去運動吧！(資料來源：臺安醫訊)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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