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✎【奧麗雅專欄】
~體內的隱形殺手-自由基

✎【奧麗雅專欄】~體內的隱形殺手-自由基
aturia專欄~歡迎轉載,請註明出處謝謝~
  
想過嗎?未老先衰的現象、慢性疾病的提早報到、感覺記憶力逐年下降、甚至我每天賴以維生的陽光、空氣、水外來因子……等,在一呼一吸間,造就種種的問題,原來都是自己體內產生的隱形殺手–「自由基」,有聽說過嗎? 
                       
簡單的說……「自由基」就像鐵被氧化後產生的鐵鏽。
 
當「自由基」所造成的人體失衡,侵蝕身體部位損傷程度持續,除了影響了人體新陳代謝,還會產生明顯的疾病或老化所以當人體機能衰退時,其實就是體內的「自由基」隨機破壞的結果。然體表外觀的改變(例如:皮膚乾燥無光澤)、器官組織細胞被破壞或減少(例如:身體細胞破壞病變成癌細胞增生)、免疫功能機能下降(例如:外來病毒或細菌造成各類疾病,尤其自體免疫疾病),以上是常見引發的三種現象。
    
最常演化成的就是慢性疾病(包括:高血壓、糖尿病、心臟病、免疫失調、老年痴呆症等)。這股不能控制的「自由基」威力,潛藏於體內的力量,不只是一次性的破壞,而是一連串持續性的連鎖反應,對人體健康的破壞力,不容小覷⋯
                                  

健康小法寶

                            
既然現在都知道了,然後呢?最重要落實於生活中……
            
民以食為天,首先下手的當然就是「吃」,最廣為人知就是「抗氧化的食物」,而這樣的食物,補足了「自由基」的缺口,就像是治療「自由基」一般,也讓身體恢復到平衡的狀態。
     
那到底「吃」該怎麼選擇呢?
                              
1.少吃:拒絕派對食物(例如:披薩、薯條?、漢堡?與可樂等)與加工食品(例如:泡麵、罐頭等)。
✨2.可以吃:均衡飲食不偏食(如早餐要吃),定時定量不暴飲暴食(如七分飽)。
✨3.多吃:蔬果五七九、含豐富的單元不飽和脂肪酸比例的食用油(如橄欖油)、選擇新鮮有機保有原型食物等。
✨4.建議多多:例如:維生素C(芭樂)和E(葵花子油)、β胡蘿蔔素(如深綠色蔬果)、類黃酮(如鮮黃蔬果)、富含茄紅素(番茄)、抗氧化酵素SOD的健康食品等。
✨5.生活型態:保持身心靈平衡(情緒),適當的睡眠、規律地運動習慣、維持理想體重等。
                
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