TOP

新知報報

知識就是力量,「新知報報的豐富視界」,是提升健康視野的智慧好選擇,在這個世界一家親的全球大家庭,應隨時掌握國際健康動態與時俱進,擴展生活格局為時代趨勢的潮流。
分類:

✎【奧麗雅專欄】
~心情卡卡…..是冬季憂鬱嗎?

✎【奧麗雅專欄】~心情卡卡…..是冬季憂鬱嗎?
aturia專欄~歡迎轉載,請註明出處謝謝~
     
在冬天的記憶裡,冷颼颼的寒風在窗外呼呼的吹拂,只想窩在暖被裡,懶得動也不想去哪裡……奇怪的是,心情自然容易陷入低潮裡。
    
冬季憂鬱症(季節性情緒失調SAD)?
英文原名為Seasonal affective disorder(簡稱SAD),又名冬季憂鬱(Winter depression或者Winter blues)、夏季憂鬱(Summer depression或者Summer blues)等等,一般人以為季節性憂鬱只有冬天才會產生,其實夏天也有機會(夏天會產生的原因,可能是患者無法處理溫度的增加對身體的影響)。主要原因廣義來說,某些人當季節轉變時會經歷嚴重的情緒變化。而冬季可能因日照減短,所以體內分泌的褪黑激素增加,而血清素是褪黑激素的材料,就會相對減少,引起了憂鬱症狀;若發生在夏天的患者,通常會合併有高度的焦慮。診斷”會確立患者在至少兩年裡,寒冷或夏日季節發作兩次,且在其他季節從未發作”。
    
症狀與治療有哪些?
冬季憂鬱症與一般憂鬱症的症狀相似,例如情緒莫名低落、食慾不振下降或暴飲暴食、失眠或多眠、對事物喪失興趣、注意力難以集中、容易疲倦,有時是心中的幻覺或是既定印象,甚至出現自殺的念頭。通常高緯度的居民發生率最高,台灣雖然日照時數不像高緯度的國家,隨著季節會有明顯的改變,但醫師們仍發現有冬季憂鬱症的情形,如果你或家人有類似的狀況,不妨尋求醫師的協助。治療上主要以增加血清素為主,可用光照(抑制褪黑激素合成)或服用5-HTP(血清素的材料)以及維生素B6(催化5-HTP變成血清素)。奧麗雅分享了八大招緩解「冬季憂鬱SAD」,快來去健康小法寶瞧一瞧!

        
              

健康小法寶
              
※八大招緩解「冬季憂鬱SAD」:
1.光照療法
隨著冬天的季節時序推進,曬太陽的機會越來越少,容易造成身心不平衡。從情緒失落到季節性憂鬱;你的生理時鐘需要陽光,但你只想蜷縮在床上。為了抵抗憂鬱來襲,每天至少花一個小時沐浴在陽光下,多曬太陽能改善季節性情緒失調。ex:建議購買一個光療箱來模擬日光,這能幫助改善情緒和精神。
2.打開窗簾
像貓一樣的聰明,它們總是呆在日照最充足的地方。ex:在家裏找到這個地方,放上一張舒適的椅子,就能在家中享受陽光。
3.儘可能在日間進行活動
研究顯示沐浴在戶外陽光中能改善精神,哪怕是寒冷的天氣也無妨。ex:建議每天到戶外攝入一些自然光線,在早晚散步,以及坐在陽光下都能改善情緒。即使在寒冷下雪的冬天,日間戶外活動也會有益健康。
4.運動鍛練促進血液循環
鍛練身體可以有效緩解冬季憂鬱症,因為鍛練能夠增加腦內啡在身體裡的效果,腦內啡可以調節身體功能,增加人體免疫力,減輕人體的疼痛感並改善情緒。精力不足會導致疲勞和喪失動力,這些都是在冬天特別嚴重的憂鬱症狀。比起其他季節,冬天更需要規律的運動,以大幅消除會增加憂鬱的壓力。ex:透過運動或簡單的20分鐘快走會刺激體內產生腦內啡,能立即感受到幸福─規律運動是冬天提振精神的絕佳方法!
5.外出旅遊
選擇去溫暖的地區渡假可緩解SAD症狀。ex置身於陽光海灘中,所有的壓力都會不翼而飛。
6. 睡眠管理
在冬季憂鬱的各種症狀裡,特別容易感受到疲勞。日照的減少可能會造成褪黑激素(著名的睡眠荷爾蒙)濃度改變。為了減緩日間疲勞,必須採取規律作息,以清楚區分白天和夜晚。一夜好眠,才能幫助恢復能量。
7. 攝取保健食品調理
季節性憂鬱常伴隨著飲食不正常。在這個陰沉的季節,焦慮和憂鬱特別容易讓人有吃零食的衝動,尤其偏愛甜食。新鮮的蔬果、富含omega-3脂肪酸的魚類或海鮮能恢復飲食均衡,幫助攝取足夠的維他命。或是好好享受植物帶來的力量,ex:金絲桃草(St. John's Wort)富含大量的抗憂鬱功效。
8. 寵愛自己
悲傷、煩躁、焦慮…各種小煩惱往往在冬天會更加明顯。為了預防憂鬱,讓自己好好享受一段舒適、放鬆的時刻。ex:聽聽柔和的音樂、享受減壓按摩、在沙發旁讀本好書,讓幸福感時時刻刻都在增強。
(參考資料:大紀元日訊、L'OCCITANE)
    
【翻轉健康,奧麗雅創造你的美好生活】
請搜尋關鍵字:#奧麗雅 #翻轉健康 #奧麗雅服務#健康團隊
#健康小法寶 #衛教師 #冬季憂鬱症 #憂鬱

● 拓展新知,邁向健康

>> 了解更多

返回列表