✎【奧麗雅專欄】~動手動腳銀髮族
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每天動一動,好處多更多唷!銀髮族的您今天運動了嗎?運
祕訣一、促進「心肺耐力」的運動
走路,是高齡銀髮族最適當的最好的運動之一。每天走路3
舉例:陳女士60歲,運動強度設定為最大心跳率75%。
祕訣二、促進「肌力」的運動
高齡銀髮族常因肌力不足容易跌到,影響活動能力與生活品
祕訣三、促進「柔軟度」的運動
高齡銀髮族,應要經常多做柔軟度訓練,良好的關節活動度
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健康小法寶
※老年人從事運動應依循那些原則?
為了確實運動能帶給老年人健康的益處,選擇運動項目前應
1.穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
2.運動前應先做暖身運動。
3.依個人能力選擇運動。
4.運動量的增加,要採循漸進的方式。
5.運動時要注意身體與心理的感受。
6.運動健身應持續有恆心。
7.將運動融入生活當中。
8.避免危險的一些作法:不可摒氣用力,因摒氣用力時胸
9.運動後注意把汗擦乾,儘快沐浴,補充水份。
10.運動環境的選擇以安全為原則,以免發生危險。
很多人沒有好好規劃退休後的生活,以致於因「吃」的機會
(參考資料:李綜合醫院)
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