✎奧麗雅專欄✎ ~女性專屬生理期保養PART1
aturia專欄~歡迎轉載，請註明出處謝謝~

　　　　
早在西元前六世紀，奧麗雅發現西洋即有一篇短文如此記載……她有兩種不同的情緒，某一天心情愉快，面露微笑，充滿幸福感；但另一天卻變得暮氣沈沈，難於接近，且易被激怒；就似大海一樣，平時安詳和氣、風平浪靜，但不久卻風雲變色，波濤洶湧，快速的變化令人措手不及；女性的情緒和氣質傾向若以海洋的情況來比喻，可說是無時無刻不在變化著……，上述描述的女性可能是一個經前症候群(Premenstrual Syndrome)的案例。本篇奧麗雅就帶領大家來認識女性生理期保養PART1……”經前症候群”！
　　　　
何謂經前症候群？
奧麗雅整理了ＰＭＳ定義，是指發生在女性月經周期的黃體期中，出現有周期性身體不適及情緒、行為上之改變，並影響其日常生活，社會活動及人際關係者。症狀可能有多種，例如情緒方面可能較易激動、沮喪、疲勞；身體症狀有腹脹、水腫、乳房疼痛、頭痛等。症狀上至少要包含有一種情緒上的變化，及一種身體上之不適才符合PMS。
　　　　
奧麗雅參考了＂美國精神科醫學會＂所整理出的重要PMS症狀，至少要有五項才符合PMS，且必須要包括情緒行為(第一至九項)及身體不適(第十項)兩者中之症狀：
1、感情變得很脆弱，例如無緣無故的，突然覺得悲傷，想哭或流淚。
2、持續地感覺容易生氣或激動。
3、易生焦慮感或覺得壓力沈重。
4、明顯的沮喪情緒，無助感。
5、對日常生活提不起興趣。
6、容易疲倦，缺乏能量的感覺。
7、覺得自己的注意力不能集中。
8、食慾改變，例如吃得太多或渴望食物。
9、過度的嗜睡或反而睡不好(失眠)。
10、身體的不適症狀：胸部脹痛、頭痛、水腫、關節或肌肉疼痛、體重增加等。
　　　　　
如何診斷經前症候群？
如一位醫師要下診斷說誰有PMS呢？有無經前症候群，奧麗雅整理參考下列幾點診斷依據：
１、症狀重複地，周期性的發生在月經周期的黃體期，尤其是在月經來之前的一星期左右。
２、這些症狀在月經來後明顯改善或消失(或至少要在月經來後四天內)，之後有一段完全沒有症狀的時期。至少三個月經周期有症狀的時期。
３、症狀的發生不是由荷爾蒙藥物治療所引起，且非由酒類或使用其他藥物所引起。
４、其他精神科的鑑別診斷，例如沮喪症、焦慮症等，可請精神科醫師幫忙會診。
５、有些內科疾病可能引起身體和情緒方面的變化，可能被誤以為PMS，鑑別診斷也要注意，例如下列疾病：
(1)甲狀腺機低下時會引起嗜睡、沮喪、體重增加、水腫等症狀。
(2)甲狀腺機能亢進者會有易激動、焦慮、情緒不穩定、渴望食物、冒汗、心悸等。
(3)血糖過低：會有渴望食物(疲倦或沒疲倦)、暈眩、冒冷汗。
(4)高泌乳素血症。
(5)糖尿病患者。
　　　　　

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健康小法寶

※經前症候群&經痛～充足的營養與好的生活方式可以協助妳遠離經期不適，讓妳做個青春活力的美人兒。減輕症狀的建議：
　　　　
一、適度的做柔軟操，適度的運動，例如散步、騎腳踏車、游泳等。
二、注意保暖、熱敷、放鬆自己，自我調適。
三、和家人交流與溝通，使他們了解經前症候群對妳生活的影響。
四、平衡心境，下班後充分休息減少上班時所累積的壓力，多休息，避免熬夜
五、飲食建議：少吃太精緻食品，可以少量多餐，盡量減少喝酒或抽煙，多吃蔬菜、水果及全穀類，低碳水化合物(低醣類飲食)，高蛋白且低脂肪之食物，低鹽類(低鈉)飲食等，如下幾點說明：
1忌生冷食物（例如：冰品、冰涼飲料、生菜、西瓜…等，生理期來潮時應避免）。
2.少量多餐（可以使血糖穩定，情緒也會比較穩定）。
3.避免食物（例如：油膩、甜食、咖啡因、酒精、刺激性食物、菸）。
很多女性朋友經痛時會吃「巧克力」來舒緩，主要是巧克力中的可可鹼和糖分可以刺激腦部分泌血清素和腦內啡，會讓我們產生愉快感，減輕負面情緒。巧克力也含有「鎂」，可以使子宮肌肉放鬆。吃完巧克力快速讓血糖上升，雖然得到了一些舒緩，但當一段時間後血糖降低，過大的血糖波動會讓情緒更不穩定。且若吃太多巧克力，攝取到過多的咖啡因，反而會導致子宮收縮，經痛會更嚴重。另外，巧克力中隱藏著高熱量，造成肥胖也是個問題。
4.均衡飲食並多喝水
5.多攝取 omega-3 油脂（例如：深海魚類、亞麻仁油、海藻…等，可以降低前列腺素造成的發炎反應。補充「魚油」也有助於改善經痛，但經血量較多的女性要避免）。
6.補充維生素與礦物質（例如：「維生素B群」、「鈣」、「鎂」具有舒緩經痛的效果，在月經來潮前一週即可開始補充，持續到經期結束）。
7.其他補充（例如：月見草油、琉璃苣油含有GLA (γ-次亞麻油酸)，可以降低前列腺素造成的發炎反應，可改善經前症候群和經痛）。或在醫師指示下，適當的補充維他命、礦物質。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
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