✎【奧麗雅專欄】~孕產期的營養
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在眾多的喜悅聲中~奧麗雅在此也要對準父母的您說聲”恭喜恭喜”！對於父母而言，懷孕絕對是人生另一個奧妙的體驗過程……。
　　　　
在即將進入這個重要體驗過程的同時，奧麗雅也提醒準爸媽們，記得要特別注重”孕產期的營養”唷！因為這段期間的飲食調整，主要是為了保護胎兒與母體健康，所以飲食不宜隨興或限制過度。當然，在孕產期間面臨的不同時期，尤其準媽咪的營養需求應作不同的調整，以下就讓奧麗雅依照各時期，來談談孕產期的營養需求。
　　　　　
懷孕初期（1-3個月）
懷孕初期的前三個月，主要是胎兒發育的重要起始，包含胎兒的五官、心臟及神經系統此時開始形成。因此首要條件『建立良好的飲食習慣』，以均衡飲食為基礎，平均攝取六大類食物（奶類、五穀根莖類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類及油脂類），切忌勿『偏食』，以求營養的平衡，食物攝取種類愈多，營養也愈能達到完整，若攝取營養不均衡，其對胎兒影響較大
　　　　
雖然孕婦此時需要補充適量的營養素，不過此時應最需注意”鋅、鐵質、葉酸及維化命A”的攝取，除了可以幫助孕婦預防發生貧血的現象，並且幫助胎兒神經系統的發育。尤其，提供孕婦足量的”鋅”可以避免懷孕初期因缺乏鋅所產生的倦怠及早產情況。
　　　　
懷孕中期（4-6個月）
懷孕期的第二期，是胎兒發育成長的重要階段，此時胎兒的器官除了持續發展形成，更重要是”心臟血液循環及臉部特徵明顯”並且胎兒在此階段體重快速增加。
　　　　
此階段應提供孕婦足量的”鐵質”，可以幫助孕婦預防發生常見的懷孕期貧血現象。以及足量的補充”維他命B群”可幫助母體及胎兒紅血球的形成。並應補充母體足量的”鈣質”以幫助胎兒骨骼發育，並且可避免孕婦腿部痙攣的發生。”其他礦物質”舉凡如鋅、鉬、碘、錳等的補充都可以幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。
　　　　
懷孕後期（7-9個月）
當母體進入到準備卸貨的後期，胎兒的體重會迅速上升、胎動頻繁，並且是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。懷孕”最後兩個月”的維他命及礦物質缺乏將對胎兒腦部的發育影響極大，需特別注意補充足量的營養素。
　　　
此期孕婦除應攝取足量的”鈣質”供胎兒的成長所需外，並且應注意”礦物質及維他命足量”的補充，如鐵質、銅、鋅及維他命B6、B12，以提供母體及胎兒產生充足的血紅素，並且幫助胎兒的健康發育。
　　　　

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健康小法寶

※孕產婦的健康，是嬰兒健康的基礎，而胎兒的營養供給更是來自母親的攝取，唯有攝取均衡飲食使體重保持在正常範圍內，才能有健康的母親及健康的胎兒。整個懷孕的過程，建議體重增加宜為”10-14公斤左右”，以下說明：
1-4個月>1-2公斤
5-7個月>5-6公斤
8個月-生產>4-5公斤
　　
(更詳盡的孕期體重增加指引可參考：國民健康署)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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